Le cardio

On dit souvent « le sport, c’est la santé » !
Oui oui oui, l’activité physique est un élément essentiel de « bonne santé » —> et à ce propos, L’Organisation Mondiale de la Santé nous recommande bien de pratiquer environ 150 minutes d’activité physique par semaine. Sous forme d’exercices, cette activité physique peut se répartir en 3 catégories (et chaque catégorie fait l’objet d’un article de blog)

Renforcement musculaire (cuisses-abdos-fessiers…)
Activité cardiovasculaire (vélo, rameur, tapis de course, stepper….)
Equilibre et Assouplissements (yoga, pilates, stretching….)

Le cardio est désigné comme l’entraînement aérobique, c’est-à-dire toute activité au cours de laquelle le cœur est capable de fournir suffisamment de sang oxygéné pour alimenter vos efforts.
Il fait travailler le cœur (système cardiovasculaire) et les poumons (système cardio-respiratoire).

3 objectifs

Prévenir les maladies coronariennes, cardiaques (infarctus) d’hypertension artérielle, de diabète…
Perdre du poids (en brûlant efficacement des graisses et des calories)
1h de course à pied = 600 cal // 1h de musculation = 200 cal
Réduire le stress (libération de la sérotonine, l’hormone du bonheur)

Pourquoi faire du cardio ?

Pour augmenter la longévité de votre vie et diminuer les risques de développer une pathologie cardiaque. Le cœur se muscle, les contractions vont être plus efficaces, le sang envoyé jusqu’à vos muscles va vous demander moins d’efforts
Pour une meilleure irrigation du sang dans les organes (de nouveaux capillaires sanguins se créent via l’activité sportive)
Pour gagner en endurance : respiratoire, musculaire, cardio-vasculaire et aussi mentale
Pour renforcer le système immunitaire
Pour perdre de la masse grasse
Pour augmenter la densité osseuse

Quand faire du cardio ?

La durée d’une séance de cardio dépend avant tout de votre objectif.
–> 20 min, 2 à 3 fois par semaine, permet d’avoir de réels impacts sur votre santé
–> Choisir une activité qui motive : vélo, vélo elliptique, tapis de course, course à pied, rameur, stepper, corde à sauter, natation…
Il est également essentiel de planifier des jours spécifiques de repos pour permettre à votre corps de se régénérer.