Le renforcement musculaire

On dit souvent « le sport, c’est la santé » !
Oui oui oui, l’activité physique est un élément essentiel de « bonne santé » —> et à ce propos, L’Organisation Mondiale de la Santé nous recommande bien de pratiquer environ 150 minutes d’activité physique par semaine. Sous forme d’exercices, cette activité physique peut se répartir en 3 catégories (et chaque catégorie fait l’objet d’un article de blog)

Renforcement musculaire (cuisses-abdos-fessiers…)
Activité cardiovasculaire (vélo, rameur, tapis de course, stepper….)
Equilibre et Assouplissements (yoga, pilates, stretching….)

C’est un programme d’entraînement complet qui fait travailler tout votre corps (muscles des fessiers, des jambes, de la sangle abdominale et du dos).
Accessible à tous, il permet de rendre nos muscles plus toniques, mais il aura également un impact positif sur nos gestes du quotidien (que ce soit dans notre vie personnelle ou professionnelle), pour nous rendre plus résistant, plus mobile, plus fonctionnel.
Les exercices peuvent se faire uniquement au poids de corps ou bien avec du petit matériel (élastiques, bâton, ballon, haltères….).

3 objectifs : GAGNER en

Force musculaire : en contractant le muscle pour créer une tension plus importante et être plus puissant
Endurance musculaire : en augmentant la capacité du muscle à résister sur une durée précise
Résistance musculaire : en augmentant la résistance du muscle

ATTENTION ne confondez pas Renforcement musculaire et Musculation dont l’objectif est d’augmenter sa masse musculaire (les exercices se font à l’aide d’une charge lourde pour engager intensément les muscles).

Pourquoi faire du renforcement musculaire ?

Pour avoir plus de muscles et moins de blessures
Pour améliorer sa posture : un renforcement ciblé sur la ceinture abdo-lombaire (transverse abdominal, obliques, lombaires et grand droit) permettra de réduire les douleurs au dos et de réaliser des gestes de la vie quotidienne en toute sécurité
Pour renforcer os et système immunitaire
Pour être plus performant : Un renforcement musculaire permet une meilleure efficacité dans la pratique sportive et/ou dans les mouvements de la vie de tous les jours, nécessitant un effort musculaire
Pour son effet anti-âge : avec l’âge, les muscles diminuent et perdent de leur tonicité et de leur force
Pour perdre de la masse grasse : un entraînement en résistance va déclencher différents mécanismes physiologiques

Quand faire du renforcement ?

A n’importe quel moment, 20 min, 1 à 2 fois par semaine, c’est déjà très bien.
Il est par ailleurs essentiel de planifier des jours spécifiques de repos pour permettre à votre corps de se régénérer.

Merci au docteur gymnaste Edmond Desbonnet (1867-1953) fondateur du Renforcement musculaire